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健走的姿勢-如何健步走

健走的姿勢-如何健步走

健走的姿勢-如何健步走

 

健步走其實是現在比較好的一種健身休閑方式,當人們感覺到精神壓力比較大的時候去健步走就可以緩解壓力,使得人們的身心放松下來,而且還可以增強體質,讓自己的抵抗能力要比以前更加強一些,不過在健步走的時候一定要注意姿勢,以免受傷,盡可能的選擇大步走的方式來鍛煉。

 

如何健步走

專業的健走鍛煉當然會讓你收到立竿見影的效果。

大步走:后腿用力蹬,前腿往上抬,兩腿肌肉用力,是名副其實的有氧代謝運動。

減肥走步法:雙手交叉枕在腦后,挺胸,腳跟著地,腳尖盡量向上抬,避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感,這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內循環的同時,能夠讓你瘦得更美麗。

舉手走:雙手上舉,略向兩邊展開,這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。timg (11).jpg

高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可鍛煉腰肌,塑造臀部線條。

“彈”著走:十個腳趾用力,與地面接觸的一只腳要有“抓地”動作,有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。

生活中,晨起或晚上徒步是老年人健身的一項有效運動。但老人剛開始徒步時,要循序漸進,不要急于求成,并要做到六注意。

一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

科學地衡量自己的體能:開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當增加徒步穿越的強度。

不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。timg (12).jpg

學會休息的步法:對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用自己覺得比較舒適的方法走路,這樣你的體力能夠得到科學有效地利用。

徒步的時候要“多吃多喝”:這里的多吃多喝是指吃喝的次數,徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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